wyciskanie sztangielek barki

Witam, -wiek - 18 lat - staż -2 lata - przeciwskazania lekarskie- nie ma -cel- chyba jeszcze MASA a to mój plan treningowy : Poniedziałek (klatka + biceps) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x10 3. tu zamiennie: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

NOGI: przysiad ze sztanga 2x prostowanie nóg na maszynie 1x wspięcia na palce x1 KLATKA: wyciskanie sztangi płasko 2x wyciskanie sztangielek skos 1x pompki na poręczach 1x PLECY: Unoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 1x ściąganie drążka wyciągu dolnego do pleców 2x unoszenia tułowia z opadu 1x BARKI: unoszenie hantli bokiem 2x [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 tutaj też mozesz dać progresję 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 12,10,8,6 2. Prostowanie na wyciągu 10,10 4x10 ŚRODA ( PLECY + BICEPS ) Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 2. Podciąganie się na drążku [...]

[...] ( KLATKA + TRICEPS ) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. Prostowanie na wyciągu 10,10 ŚRODA ( PLECY + BICEPS ) Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3s 3. [...]

Klatka ok. Triceps - daj wszystkie ćw po 3 serie, albo 2 ćw po 4 serie. Barki: wyciskanie sztangielek 4s unoszenie bokiem stojac 3s unoszenie w opadzie albo podciaganie 3s Biceps ok. Plecy: podciaganie daj 4s, wioslo daj podchwytem 4s, a ściąganie wywal. Kaptury - ok. Nogi: brakuje czegoś na dwuglowe. no i suwnice zamienilbym na prostowanie nog [...]

[...] ( KLATKA + TRICEPS ) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. Prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 ŚRODA ( BARKI + BICEPS ) Barki: 1. Wyciskanie [...]

ANKIETA wiek: 18 lat staż treningowy: 1 rok najbliższy cel sportowy: masa mięśniowa planowana dieta zgodna z celem: Po przebudzeniu: płatki zbożowe z mlekiem, 3-4 jajka (jajecznica\ na miękko) godzina 10: Ryż z jogurtem, banan 2szt godzina 13: Ryż, mięso, szparagi godzina 16 twaróg, mleko, tuńczyk godzina 19 ryz kurczak ogórek z octu trening [...]

[...] do dolnego wyciągu, przyciąganie drążka do brzucha w średnim uchwycie (podchwyt) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - giga seria łączona 3x15 Barki Siedząc, wyciskanie sztangi na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) w średnim uchwycie zza karku Stojąc tyłem do dolnego wyciągu, unoszenie rączki wyciągu przodem (oburącz) Unoszenie [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: -pompki zwyczajne 5 serii -wyciskanie sztangielek w poziomie 3s -pompki z nogami wyżej od tułowia 4s -rozpiętki 4s Triceps: -wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4s -pompki w podporze tyłem 5s tutaj 4 wystarczą ŚRODA: Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5s -podciąganie sztangielki w [...]

[...] grupe trzy serie na jedno cwiczenie 15-20 powtorzen na serie odpoczynek miedzy seriami i cwiczeniami 30sek wszystkie serie wykonywane z zapasem powtorzen Dzien 1. klatka : wyciskanie sztangi lezac plaska plecy: sciaganie drazka gornego do klatki barki: wyciskanie sztangi zolnierskie biceps: siedzac uginanie rak triceps: czacholamacz [...]

Dzisiaj trening - klatki i bicepsa Klatka: a) wyciskanie sztangielek głową do góry 32x12, 40x10, 45x6, 35x8 b) wyciskanie sztangą głową do dołu 80x12, 90x10, 90x10, 80x8 c) brama na klatkę 3x10 d) buterfly 3x12 Biceps: a) uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10 b) uginanie na przemian siedząc 3x10 c) uginanie młotkowe ze sztangą 3x12-10 d) [...]

Staż: 1 rok Dieta: JEST PONIEDZIAŁEK: Klatka: -pompki zwyczajne 5 serii -wyciskanie sztangielek w poziomie 3s -pompki z nogami wyżej od tułowia 4s -rozpiętki 4s Triceps: -wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4s -pompki w podporze tyłem 5s ŚRODA: Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5s -podciąganie sztangielki w [...]

Na mój programistyczny łeb wydaje mi się, że inne ćwiczenia zaatakują mięśnie pod innymi stronami poza tym różnorodność ćwiczeń przyczynia się do motywacji. A 1) wyciskanie hantli płaska z supinacją 2 serie 12-9-6 2) wyciskanie płaska 2 serie 12-10-8 3) podciąganie podchwytem MAX,MAX,MAX 4) wyciskanie wąsko 12-10-8 wyciskanie płaska 5) wyciąg [...]

[...] czy to nie zniekształci jakoś złożeń treningu i czy tak można??:) oto mój trening NOGI: przysiad ze sztanga 2x prostowanie nóg na maszynie 2x wspięcia na palce x1 KLATKA: wyciskanie sztangi płasko 2x wyciskanie sztangielek skos 1x pompki na poręczach 1x PLECY: Unoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 2x ściąganie drążka wyciągu dolnego do pleców [...]

[...] czy to nie zniekształci jakoś złożeń treningu i czy tak można??:) oto mój trening NOGI: przysiad ze sztanga 2x prostowanie nóg na maszynie 2x wspięcia na palce x1 KLATKA: wyciskanie sztangi płasko 2x wyciskanie sztangielek skos 1x pompki na poręczach 1x PLECY: Unoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 2x ściąganie drążka wyciągu dolnego do pleców [...]

[...] Triceps; WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2s Brzuch:SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s Łydki: wspięcia na palce 2s Zestaw 2 Klata: wyciskanie sztangielek na skosie w góre 3s Barki: wyciskanie sztangielek 2s Plecy: dzien dobry 2s Nogi: przysiad ze sztanga 3s Biceps: uginanie ze sztanga stojac 2s [...]

Jacku wcześniejszy plan prezentował się tak: I dzień -klatka, barki, triceps Klatka 1.wyciskanie sztangi poziom 4 2. j.w. góra 4 3.pompki na poreczach 3 Barki 1.wyciskanie sztangielek 4 2. unoszenia na boki 3 Tric 1.francuz sztangą 4 2. wjazdy 3 II dzień nogi brzuch Nogi 1 przysiad 5 2 suwnica 4 3 uginania 4 4 wspięcia stojąc 3 5 wspiecia siedzac [...]

1)55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 3) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 4) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 5) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 6) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 7) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 8) 70/5 75/5 [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12 10 8 Triceps 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 12 10 8 6 2. Francuskie wyciskanie 4 serie 12 10 8 6 3. Wyciskanie sztangielek zza głowy 3 serie 12 10 8 4. Pompki [...]

trening: klata: wyciskanie plasko sztangi, wyciskanie hatelek plasko, rozpietki (po 4 serie) tric: waski uchwyt, francuskie, pompki tylem (po 3 serie) plecy: podciaganie, wioslo, martwy (po 4 serie) bic: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM, UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM, w podporze o kolano (po 3 serie) barki: [...]